కాలుష్యం కోరల్లోంచి ఊపిరితిత్తులకు రక్షణ: తప్పక చేయాల్సిన 5 యోగాసనాలు
పెరుగుతున్న కాలుష్యంతో ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం కోసం, ఒత్తిడిని తగ్గించి, శ్వాస సామర్థ్యాన్ని పెంచే అనులోమ్ విలోమ్, కపాలభాతి, భ్రామరి, ఉష్ట్రాసనం, భుజంగాసనం వంటి 5 యోగాసనాలను రోజూ సాధన చేయండి.
హైదరాబాద్ సహా పలు నగరాల్లో పెరిగిన కాలుష్య స్థాయిల నేపథ్యంలో... ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం కోసం నిపుణుల సూచనలు ఇక్కడ చూడొచ్చు. కాలుష్యం దేశవ్యాప్తంగా పీక్కుపోతున్న ఈ రోజుల్లో, ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం కాపాడుకోవడం అత్యవసరం. ముఖ్యంగా పండుగల తర్వాత, వాయు నాణ్యత బాగా పడిపోయి, గాలిలో విషం పేరుకుపోతోంది. ఇలాంటి కలుషితమైన గాలిని పీల్చడం వల్ల శ్వాసకోశ సంబంధిత, తీవ్రమైన ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతోంది.
మీ ఊపిరితిత్తులను పటిష్టం చేసుకోవడానికి, శ్వాస సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి కొన్ని యోగాసనాలు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. వీటిని రోజూ చేయడం ద్వారా మీ లంగ్స్ ఫిట్గా ఉంటాయి.
2024లో దీపావళి తర్వాత ఢిల్లీలోని గాలి నాణ్యత ఏకంగా 795 (విపత్తు స్థాయి)కి చేరిందని మూల కథనంలో ఉంది. అయితే, ఇప్పటివరకు 2024 దీపావళి జరగనందున, ఈ సంఖ్యకు సంబంధించి పాఠకులకు స్పష్టతనివ్వడం అవసరం. బహుశా ఇది గతేడాది నాటి గరిష్ట స్థాయి కావచ్చు లేదా ముందస్తు అంచనా కావచ్చు.
పెరుగుతున్న కాలుష్యం కారణంగా మాస్క్ లేకుండా బయట అడుగు పెట్టలేని పరిస్థితి నెలకొంది. ఊపిరితిత్తుల సమస్య ఉన్నవారికి ఇది మరింత ఇబ్బందికరంగా మారుతోంది. మీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, శ్వాస సంబంధిత సమస్యలు రాకుండా ఉండటానికి రోజూ ఈ 5 యోగాసనాలను ప్రయత్నించండి.
ఊపిరితిత్తుల పటిష్టతకు ఐదు ముఖ్యమైన యోగాసనాలు
1. అనులోమ విలోమ
ఇది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని అద్భుతంగా పెంచే ఆసనం. అమెరికాలోని నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) నివేదిక ప్రకారం, ఈ ఆసనం ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మానసిక ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. దీనితో, శ్వాస ఆడకపోవడం లేదా ఆయాసం వంటి సమస్యలు తగ్గుముఖం పడతాయి.
చేసే విధానం:
- కుడి చేతి బొటనవేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూయాలి.
- ఎడమ ముక్కు రంధ్రం నుంచి నెమ్మదిగా గాలిని లోపలికి పీల్చాలి.
- ఇప్పుడు, ఉంగరపు వేలితో ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, కుడి ముక్కు రంధ్రం నుంచి గాలిని నెమ్మదిగా బయటికి వదలాలి.
- ఇదే విధంగా, రంధ్రాలను మారుస్తూ ఈ ప్రక్రియను కొనసాగించాలి.
2. కపాలభాతి
ఊపిరితిత్తులలో పేరుకుపోయిన కలుషిత వ్యర్థాలను శుభ్రం చేయడానికి కపాలభాతి సహాయపడుతుంది. దీనిని సహజమైన రోగనిరోధక శక్తి బూస్టర్గా కూడా పరిగణిస్తారు. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు, జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యల నుంచి ఇది ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
చేసే విధానం:
- ముందుగా ఒక దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోండి.
- ఆ తర్వాత, ముక్కు ద్వారా వేగంగా గాలిని బయటికి వదలండి. అదే సమయంలో, ఉదరాన్ని (పొట్టను) లోపలికి లాగాలి.
- ఈ యోగాభ్యాసాన్ని కనీసం 20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
3. భ్రమరి ప్రాణాయామం (Bhramari Pranayama)
భ్రమరి ప్రాణాయామం శ్వాస సంబంధిత సమస్యలను తొలగిస్తుంది, అలాగే ఊపిరితిత్తులకు బలాన్ని ఇస్తుంది.
చేసే విధానం:
- కళ్ళు మూసుకుని కూర్చోవాలి.
- బొటనవేళ్లతో చెవి దగ్గర ఉండే చిన్న మృదులాస్థి (Cartilage) భాగాన్ని సున్నితంగా నొక్కాలి.
- ఇప్పుడు లోతుగా గాలి పీల్చి, 'హమ్' అనే శబ్దంతో నెమ్మదిగా గాలిని బయటికి వదలాలి.
4. ఉష్ట్రాసనం (Ustrasana - Camel Pose)
ఉష్ట్రాసనం (ఒంటె భంగిమ) కూడా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని, అలాగే గరిష్టంగా గాలిని బయటకు పంపే ప్రవాహ వేగాన్ని (Peak Expiratory Flow) పెంచుతుంది. ఇది శ్వాస ప్రక్రియను మరింత సులభతరం చేసి, ఊపిరితిత్తులు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి దోహదపడుతుంది.
చేసే విధానం:
- ముందుగా మోకాళ్లపై నిలబడాలి.
- తరువాత, రెండు చేతులను నడుముపై ఉంచండి.
- గాలి పీలుస్తూ ఛాతీ భాగాన్ని పైకి ఎత్తి, నెమ్మదిగా వెనక్కి వంగాలి.
5. భుజంగాసనం (Bhujangasana - Cobra Pose)
భుజంగాసనం (కోబ్రా భంగిమ) చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతుంది. ఇది శ్వాస తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
చేసే విధానం:
- ఉదరం (పొట్ట) నేలకు ఆనించి పడుకోవాలి.
- మోచేతులు శరీరానికి ఆనించి ఉండేలా, చేతులను భుజాల కింద ఉంచాలి.
- ఇప్పుడు గాలి పీలుస్తూ నెమ్మదిగా తల, ఛాతీని పైకి లేపాలి.
- కొంతసేపు ఉండి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా తిరిగి యథాస్థితికి రావాలి.
