Breathing techniques : భరించలేని ఒత్తిడి ఉంటోందా? ఈ 'బ్రీథింగ్ టెక్నిక్స్​'తో నిమిషాల్లో దూరం..

బాక్స్​ బ్రీథింగ్- మనస్సును, శరీరాన్ని క్షణాల్లో ప్రశాంతంగా మార్చడానికి ఇది అత్యంత సులువైన, ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. విపరీతమైన ఒత్తిడి ఉన్న సమయంలో కూడా తమ దృష్టిని కేంద్రీకరించేందుకు అథ్లెట్లు, పబ్లిక్ స్పీకర్లు, మిలిటరీ సిబ్బంది కూడా ఈ ధ్యాన పద్ధతిని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తుంటారు.

ముందుగా మీ ముక్కు ద్వారా 4 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఆ తర్వాత 4 సెకన్ల పాటు శ్వాసను అలాగే లోపల పట్టి ఉంచండి. ముక్కు ద్వారానే 4 సెకన్ల పాటు శ్వాసను పూర్తిగా బయటకు వదలండి. చివరగా, శ్వాస తీసుకోకుండా మరో 4 సెకన్ల పాటు అలాగే ఆగండి. అంతే! ఈ 4 స్టెప్ సైకిల్ వరుసగా కొన్ని నిమిషాల పాటు పునరావృతం చేయండి. ఈ స్థిరమైన లయను పాటిస్తున్నప్పుడు, మీ గుండె వేగం తగ్గడాన్ని, గందరగోళంగా ఉన్న మీ ఆలోచనలు చక్కబడటాన్ని మీరు స్పష్టంగా గమనించవచ్చు.

ఫిజియోలాజికల్ సై- కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి ఎంత వేగంగా పెరుగుతుందంటే, దాని నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు మన శరీరానికి తక్షణ 'రీసెట్' అవసరమవుతుంది. అలాంటి అత్యవసర సమయాల్లో 'ఫిజియోలాజికల్ సై' అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. మీ ఊపిరితిత్తులు దాదాపు నిండేంత వరకు ముక్కు ద్వారా ఒక సుదీర్ఘమైన శ్వాస తీసుకోండి. ఆ వెంటనే, ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా ఎక్స్​ప్యాండ్ చేస్తూ ముక్కు ద్వారానే మరో చిన్న శ్వాసను వేగంగా తీసుకోండి (డబుల్ ఇన్​హేల్). ఆ తర్వాత నోటి ద్వారా 'హా' అంటూ గాలిని సుదీర్ఘంగా, నెమ్మదిగా బయటకు వదలండి. అలసటను, ఒత్తిడిని దూరం చేయడానికి ఈ టెక్నిక్ చక్కగా ఉపయోగపడుతుంది. కేవలం ఒకటి లేదా రెండు సార్లు ఇలా చేయగానే చాలా మందికి ఒత్తిడి నుంచి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది.

ఫైవ్-ఫింగర్ బ్రీథింగ్- మనస్సు ఎటో వెళ్లిపోతున్నట్లు లేదా అశాంతిగా అనిపించినప్పుడు ఫైవ్-ఫింగర్ బ్రీథింగ్ ప్రక్రియ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది శ్వాసతో పాటు చేతి వేళ్ల కదలికలను కూడా సమన్వయం చేస్తుంది.

మీ ఒక చేతిని మీ ముందుకు చాచి, వేళ్లను తెరిచి ఉంచండి. ఇప్పుడు మరో చేతి చూపుడు వేలితో, తెరిచి ఉన్న చేతి బొటనవేలి కింద భాగం నుండి పైకి నెమ్మదిగా గీస్తూ వెళ్లండి. వేలు పైకి కదులుతున్నప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. వేలు కిందకు దిగుతున్నప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి. ఇదే విధంగా ఐదు వేళ్ల చుట్టూ చూపుడు వేలిని కదిలిస్తూ ఈ ప్రక్రియను పూర్తి చేయండి.