మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారా? అయితే ఈ 5 అలవాట్లను పాటించండి!

మండే ఎండ శరీరం నుండి శక్తిని హరించినట్లే, అధికంగా చెమట పట్టడం కూడా నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. వేసవిలో తగినంత నీరు తాగకపోవడం, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పుల వల్ల కూడా మలబద్ధకం ఏర్పడవచ్చు. ఈ మలబద్ధకం సమస్యను ప్రారంభంలోనే గమనించి వెంటనే సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించాలి. మలబద్ధకం సమస్యను నివారించడానికి పాటించాల్సిన 5 విషయాలను చూద్దాం..

ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు 20 ఎండుద్రాక్షలను నీటిలో బాగా కడిగి, ఆ తర్వాత వాటిపై శుభ్రమైన నీళ్ళు పోసి రాత్రంతా నానబెట్టాలి. మరుసటి రోజు ఉదయం, వాటిని నీటితో బాగా రుబ్బి తాగాలి. నల్ల ఎండుద్రాక్షలో కరిగే పీచుపదార్థం, మలాన్ని మృదువుగా చేసే సార్బిటాల్ అనే పదార్థం కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. అందువల్ల దీనిని ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం నుండి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది.

ప్రతి ఉదయం పరగడుపున రెండు గ్లాసుల వేడినీళ్లు తాగండి. అంతేకాకుండా రోజంతా రోజూ 2-3 లీటర్ల నీటిని తాగాలి. ఇలా నీరు తాగినప్పుడు, మీ శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది. మీ పేగులు కూడా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటాయి. మీ మలం గట్టిపడదు. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగండి.

వేసవి కాలంలో ప్రతిరోజూ బొప్పాయి, జామ, దోసకాయ వంటి పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే పండ్లను తప్పనిసరిగా తినాలి. ఈ పండ్లలో పీచుపదార్థం, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. అలాగే వీటిలో నీటి శాతం కూడా అధికంగా ఉంటుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ఇవన్నీ అవసరమైన పోషకాలు. కాబట్టి వేసవిలో లేదా మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ ఈ మూడింటితో సలాడ్ తయారుచేసుకుని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రతిరోజూ యోగాసనాలు సాధన చేయాలి. మలాసనం, భవనముక్తాసనం, వాయు నిశాసనం వంటి మూడు ఆసనాలను ప్రతిరోజూ సాధన చేయాలి. ఈ యోగాసనాలు పేగు కదలికలను మెరుగుపరిచి, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి.

ప్రతిరోజూ 8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి. మీకు తగినంత నిద్ర లభించకపోయినా, మీరు మలబద్ధకం సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. అదేవిధంగా మీరు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండాలి. ఒత్తిడి పెరిగినా, జీర్ణక్రియ దెబ్బతిని మీరు మలబద్ధకం సమస్యలతో బాధపడవచ్చు.