మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారా? అయితే ఈ 5 అలవాట్లను పాటించండి!

photos

By Anand Sai, Hyderabad

Published on Apr 21, 2026 06:57 pm IST

Summer Health Tips : వేసవి కాలం ప్రారంభం కాగానే మీరు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. వాటిలో ఒకటి మలబద్ధకం. వేసవిలో చాలా మంది మలబద్ధకంతో బాధపడటానికి ప్రధాన కారణం డీహైడ్రేషన్. కొన్ని చిట్కాలు పాటిస్తే మలబద్ధకం నుంచి బయపడొచ్చు.

Share Via

Copy Link

1 / 6

<p>మండే ఎండ శరీరం నుండి శక్తిని హరించినట్లే, అధికంగా చెమట పట్టడం కూడా నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. వేసవిలో తగినంత నీరు తాగకపోవడం, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పుల వల్ల కూడా మలబద్ధకం ఏర్పడవచ్చు. ఈ మలబద్ధకం సమస్యను ప్రారంభంలోనే గమనించి వెంటనే సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించాలి. మలబద్ధకం సమస్యను నివారించడానికి పాటించాల్సిన 5 విషయాలను చూద్దాం..</p>

Published on Apr 21, 2026 06:57 pm IST

మండే ఎండ శరీరం నుండి శక్తిని హరించినట్లే, అధికంగా చెమట పట్టడం కూడా నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. వేసవిలో తగినంత నీరు తాగకపోవడం, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పుల వల్ల కూడా మలబద్ధకం ఏర్పడవచ్చు. ఈ మలబద్ధకం సమస్యను ప్రారంభంలోనే గమనించి వెంటనే సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించాలి. మలబద్ధకం సమస్యను నివారించడానికి పాటించాల్సిన 5 విషయాలను చూద్దాం..

2 / 6

<p>ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు 20 ఎండుద్రాక్షలను నీటిలో బాగా కడిగి, ఆ తర్వాత వాటిపై శుభ్రమైన నీళ్ళు పోసి రాత్రంతా నానబెట్టాలి. మరుసటి రోజు ఉదయం, వాటిని నీటితో బాగా రుబ్బి తాగాలి. నల్ల ఎండుద్రాక్షలో కరిగే పీచుపదార్థం, మలాన్ని మృదువుగా చేసే సార్బిటాల్ అనే పదార్థం కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. అందువల్ల దీనిని ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం నుండి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది.</p>

Published on Apr 21, 2026 06:57 pm IST

ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు 20 ఎండుద్రాక్షలను నీటిలో బాగా కడిగి, ఆ తర్వాత వాటిపై శుభ్రమైన నీళ్ళు పోసి రాత్రంతా నానబెట్టాలి. మరుసటి రోజు ఉదయం, వాటిని నీటితో బాగా రుబ్బి తాగాలి. నల్ల ఎండుద్రాక్షలో కరిగే పీచుపదార్థం, మలాన్ని మృదువుగా చేసే సార్బిటాల్ అనే పదార్థం కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. అందువల్ల దీనిని ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం నుండి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది.

3 / 6

<p>ప్రతి ఉదయం పరగడుపున రెండు గ్లాసుల వేడినీళ్లు తాగండి. అంతేకాకుండా రోజంతా రోజూ 2-3 లీటర్ల నీటిని తాగాలి. ఇలా నీరు తాగినప్పుడు, మీ శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది. మీ పేగులు కూడా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటాయి. మీ మలం గట్టిపడదు. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగండి.</p>

Published on Apr 21, 2026 06:57 pm IST

ప్రతి ఉదయం పరగడుపున రెండు గ్లాసుల వేడినీళ్లు తాగండి. అంతేకాకుండా రోజంతా రోజూ 2-3 లీటర్ల నీటిని తాగాలి. ఇలా నీరు తాగినప్పుడు, మీ శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది. మీ పేగులు కూడా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటాయి. మీ మలం గట్టిపడదు. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగండి.

4 / 6

<p>వేసవి కాలంలో ప్రతిరోజూ బొప్పాయి, జామ, దోసకాయ వంటి పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే పండ్లను తప్పనిసరిగా తినాలి. ఈ పండ్లలో పీచుపదార్థం, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. అలాగే వీటిలో నీటి శాతం కూడా అధికంగా ఉంటుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ఇవన్నీ అవసరమైన పోషకాలు. కాబట్టి వేసవిలో లేదా మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ ఈ మూడింటితో సలాడ్ తయారుచేసుకుని తినడానికి ప్రయత్నించండి.</p>

Published on Apr 21, 2026 06:57 pm IST

వేసవి కాలంలో ప్రతిరోజూ బొప్పాయి, జామ, దోసకాయ వంటి పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే పండ్లను తప్పనిసరిగా తినాలి. ఈ పండ్లలో పీచుపదార్థం, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. అలాగే వీటిలో నీటి శాతం కూడా అధికంగా ఉంటుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ఇవన్నీ అవసరమైన పోషకాలు. కాబట్టి వేసవిలో లేదా మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ ఈ మూడింటితో సలాడ్ తయారుచేసుకుని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

5 / 6

<p>ప్రతిరోజూ యోగాసనాలు సాధన చేయాలి. మలాసనం, భవనముక్తాసనం, వాయు నిశాసనం వంటి మూడు ఆసనాలను ప్రతిరోజూ సాధన చేయాలి. ఈ యోగాసనాలు పేగు కదలికలను మెరుగుపరిచి, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి.</p>

Published on Apr 21, 2026 06:57 pm IST

ప్రతిరోజూ యోగాసనాలు సాధన చేయాలి. మలాసనం, భవనముక్తాసనం, వాయు నిశాసనం వంటి మూడు ఆసనాలను ప్రతిరోజూ సాధన చేయాలి. ఈ యోగాసనాలు పేగు కదలికలను మెరుగుపరిచి, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి.

6 / 6

<p>ప్రతిరోజూ 8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి. మీకు తగినంత నిద్ర లభించకపోయినా, మీరు మలబద్ధకం సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. అదేవిధంగా మీరు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండాలి. ఒత్తిడి పెరిగినా, జీర్ణక్రియ దెబ్బతిని మీరు మలబద్ధకం సమస్యలతో బాధపడవచ్చు.</p>

Published on Apr 21, 2026 06:57 pm IST

ప్రతిరోజూ 8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి. మీకు తగినంత నిద్ర లభించకపోయినా, మీరు మలబద్ధకం సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. అదేవిధంగా మీరు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండాలి. ఒత్తిడి పెరిగినా, జీర్ణక్రియ దెబ్బతిని మీరు మలబద్ధకం సమస్యలతో బాధపడవచ్చు.

Home / Photos / మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారా? అయితే ఈ 5 అలవాట్లను పాటించండి!

ABOUT THE AUTHOR
Anand Sai

ఆనంద్ సాయి మాదాసు ప్రస్తుతం హిందుస్తాన్ టైమ్స్ తెలుగులో డిప్యూటీ చీఫ్ కంటెంట్ ప్రొడ్యూసర్‌గా బాధ్యతలు నిర్వర్తిస్తున్నారు. డిజిటల్ మీడియాలో 9 ఏళ్లకుపైగా అనుభవం ఉంది. హెచ్‌టీ తెలుగులో చేరడం కంటే ముందు ఏబీపీ దేశంలో డిజిటల్ కంటెంట్ ప్రొడ్యూసర్‌గా పని చేశారు. మెుదట నవతెలంగాణ అనే దినపత్రికలో సబ్ఎడిటర్‌గా జర్నలిజం కెరీర్ మెుదలుపెట్టారు. ఆ తర్వాత కరీంనగర్‌లో ఈనాడు దినపత్రికలో కొంతకాలం సబ్‌ఎడిటర్‌గా బాధ్యతలు చూసుకున్నారు. కాకతీయ యూనివర్సిటీలో 2015-2017 పీజీ మాస్ కమ్యూనికేషన్ అండ్ జర్నలిజం చేశారు. ఈ సమయంలో మేడారం సమ్మక్క-సారలమ్మ జాతర కోసం ప్రత్యేకంగా క్యాంపస్ నుంచి పంపించిన టీమ్‌లో ఉన్నారు. పీజీ చదివే సమయంలోనే క్యాంపస్ రిక్రూట్‌మెంట్‌లో భాగంగా ఈటీవీ భారత్‌కు సెలక్ట్ అయ్యారు. అక్కడ ఆంధ్రప్రదేశ్‌ డెస్క్‌లో పని చేశారు. అంతేకాదు కొన్ని ప్రత్యేక స్టోరీలు కూడా ఈటీవీ భారత్ వెబ్‌సైట్ కోసం రాసేవారు. 2019 ఎన్నికల్లో ఎలక్షన్ డెస్క్‌ టీమ్‌లో ఉన్న నలుగురిలో ఆనంద్ సాయి ఒకరు. ఆ తర్వాత అక్కడ నుంచి ఏబీపీ దేశంలోకి వెళ్లి కొంతకాలం పని చేశారు. ఈ సమయంలో కూడా డిజిటల్ మీడియాకు తగినట్టుగా అనేక ప్రత్యేక కథనాలు రాశారు. హిందూస్తాన్ టైమ్స్‌ తెలుగులో 2022లో చేరారు. ఇక్కడ గతంలో నేషనల్, బిజినెస్, లైఫ్‌స్టైల్, ఎంటర్‌టైన్‌మెంట్‌, స్పోర్ట్స్‌ సెక్షన్లకు పనిచేశారు. ప్రస్తుతం ఆంధ్రప్రదేశ్, తెలంగాణ సెక్షన్లకు వార్తలు రాస్తున్నారు. అన్ని సెక్షన్లకు డిజిటల్ కంటెంట్ రైటర్‌గా పని చేసిన అనుభవం ఆయనకు ఉంది. అంతేకాదు ఈటీవీ భారత్, ఏబీపీ దేశం, హిందుస్తాన్ టైమ్స్ వెబ్‌సైట్స్ లాంచ్ టీమ్‌లో ఈయన ఉన్నారు. ప్రస్తుతం ఆంధ్రప్రదేశ్, తెలంగాణ రాజకీయ పరిణామాలు, విశ్లేషణలు, విద్య, ఉద్యోగ సమాచారంతో పాటు ఆసక్తికరమైన కథనాలను అందిస్తారు. ప్రభుత్వ పథకాలు, ఉద్యోగ నోటిఫికేషన్లు, ఇతర సమాచారం ప్రజలకు సులభంగా అర్థమయ్యే రీతిలో, వీలైనంత త్వరగా కథనాలను ఇవ్వటంలో ప్రత్యేక శైలి కలిగి ఉన్నారు. అనేకసార్లు హిందుస్తాన్ టైమ్స్ సంస్థ నుంచి ఇన్‌స్టా అవార్డులు అందుకున్నారు. డిజిటల్ మీడియాలో ఎక్కువకాలం పని చేసిన అనుభవం ఉంది. యూజర్లకు ఉపయోగపడే వార్తలను అందించడంలో ముందుంటారు. Read Less ...Read More

Copy

Whatsapp Twitter Facebook Linkedin

మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారా? అయితే ఈ 5 అలవాట్లను పాటించండి!

Join Hindustan Times

Create free account and unlock exciting features like