హైబీపీని సహజంగా నియంత్రించే 10 కూరగాయలు ఇవే.. కార్డియాలజిస్ట్ చెప్పిన లిస్ట్ ఇది

అధిక రక్తపోటు ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ఇబ్బంది పెడుతుంది. కొన్ని కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా ఈ సమస్యను సహజంగా నియంత్రించవచ్చు. సీకే బిర్లా హాస్పిటల్ కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ సంజీవ్ కుమార్ గుప్తా ఆ కూరగాయల గురించి చెప్పారు.

ఆకుకూరలు - బచ్చలికూర, కాలే, పాలకూర, స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకుపచ్చ ఆకుకూరల్లో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గించడం ద్వారా రక్త నాళాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. ఈ కూరగాయలు హై బీపీ ఉన్న రోగులకు మంచివి.

బీట్ రూట్ - రక్తపోటును తగ్గించడానికి బీట్ రూట్ చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణిస్తారు. ఇందులో ఉండే నైట్రేట్లు శరీరంలోకి వెళ్లి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ను ఏర్పరుస్తాయి. ఇవి రక్తనాళాలను విస్తరించడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి. బీపీ సమస్యను అదుపులో ఉంచడానికి మీరు బీట్ రూట్ జ్యూస్ లేదా సలాడ్ ను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

వెల్లుల్లి - దీనిని తరచుగా కూరగాయలలో మసాలా దినుసుగా ఉపయోగిస్తారు, వాస్తవానికి ఒక ఔషధం కంటే తక్కువ కాదు. ఇందులో ఉండే అల్లిసిన్ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా సిరలను సడలిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు సమస్యను దీనిని రెగ్యులర్ గా వినియోగించడం ద్వారా నియంత్రించవచ్చు.

బ్రోకలీ - యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే బ్రోకలీ తీసుకుంటే అది మంటను తగ్గించడం ద్వారా ధమనులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. బ్రోకలీ గుండెకు ఉత్తమమైన కూరగాయలలో ఒకటి.

క్యారెట్లు - బీటా కెరోటిన్, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి, క్యారెట్లు నరాలను సడలించడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.

బెండకాయ, ఫ్రెంచ్ బీన్స్, దోసకాయ - తక్కువ సోడియం ఉండే బెండకాయ, ఫ్రెంచ్ బీన్స్, దోసకాయలు వంటి హైడ్రేటింగ్ కూరగాయలు శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యత కాపాడి గుండెపై భారాన్ని తగ్గిస్తాయి.

టమోటాలు - లైకోపీన్, పొటాషియం, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే టమోటాలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ధమనులకు ఉపయోగపడతాయి.

సెలెరీ - దీనిలో థాలైడ్స్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది ధమనులను సహజంగా సడలిస్తుంది. రక్త ప్రవాహాన్ని సజావుగా ఉంచుతుంది.

చిలగడదుంప - ఇందులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.

ఈ కూరగాయలను తేలికగా ఉడికించిన, తేలికగా కాల్చిన లేదా పచ్చిగా సలాడ్లలో తినండి. ఇలా చేయడం వల్ల వాటిలో ఉండే పోషకాలు అలాగే ఉంటాయి. ఇవే కాకుండా జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఎక్కువ నీరు తాగాలి, ఉప్పు తగ్గించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఈ కూరగాయలను రోజూ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా బీపీ నియంత్రణ, గుండె ఆరోగ్యం రెండూ మెరుగ్గా ఉంటాయి.