నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ చూడటం మీకు అలవాటా? దానితో వచ్చే సమస్య తెలుసుకోండి

చాలా మందికి రాత్రి పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్లను స్క్రోల్ చేసే అలవాటు ఉంటుంది. మనం అలా పడుకుని మొబైల్ ఫోన్లనే చూస్తూ ఉంటాం. నిద్రపోయే ముందు ఫోన్ చూడటం మీ మెదడును నాడీ సంబంధిత దృక్కోణం నుండి ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవాలి. వాస్తవానికి నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను జనాలు తేలికగా తీసుకుంటారు. నిద్రపోతున్నప్పుడు అనేక శారీరక, నాడీ సంబంధిత ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. మీరు నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు మీ మెదడు కేవలం ఆగిపోదు. మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీ మెదడు అనేక ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను నిర్వహిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలు ఆ రోజు నుండి కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి, అందువల్ల నాణ్యమైన, సమయానుకూలమైన నిద్ర అనేది పూర్తిగా తప్పనిసరి.

పడుకునే ముందు మీ ఫోన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. దీని వెనుక ఒక శాస్త్రీయ కారణం ఉంది.
మనం రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేస్తూ, వీడియోలు చూస్తూ, లేదా మెసేజ్‌లకు స్పందిస్తూ ఉన్నప్పుడు, మెదడు మానసికంగా ఉత్తేజితమవుతుంది. అదే సమయంలో డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి, శరీరానికి నిద్ర సమయం అయిందని సంకేతాలు ఇచ్చే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను అణచివేస్తుంది. దీని కారణంగా నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు. నాణ్యత లేని నిద్రను అనుభవిస్తారు.

ఫోన్ వాడకం మీ శరీరాన్ని అసహజమైన స్థితిలో ఉంచుతుంది. సాయంత్రం వేళ మీ అంతర్గత గడియారం సహజంగా నెమ్మదిస్తుంది. కానీ స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మెదడును మేల్కొని ఉండేలా చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని పడకపై అశాంతంగా మార్చవచ్చు. ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటల నిద్ర తర్వాత కూడా మరుసటి ఉదయం ఉత్సాహంగా మేల్కొనలేకుండా చేయవచ్చు. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు జ్ఞానపరమైన, భావోద్వేగపరమైన ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు. జ్ఞానపరంగా, నిద్రలేమి జ్ఞాపకశక్తి స్థిరీకరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. నేర్చుకున్న కార్యకలాపాలను గుర్తుంచుకోవడం లేదా కొత్త జ్ఞానాన్ని నిలుపుకోవడం మరింత కష్టతరం అవుతుంది.

ఇది ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తుంది, ప్రతిచర్య సమయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. నిర్ణయం తీసుకోవడంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది. పని చేసేటప్పుడు లేదా చదువుకునేటప్పుడు దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది. భావోద్వేగపరంగా, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించుకోవడం, రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం కష్టతరం కావచ్చు. తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు మరింత చిరాకుగా, ఆందోళనగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనట్లుగా భావించవచ్చు. దీనివల్ల బ్రెయిన్ ఫాగ్ అనే మానసిక మందకొడితనం ఏర్పడి, రోజువారీ పనులు మరింత కష్టతరం కావచ్చు.