Weight loss : రోజుకు ఇన్ని అడుగులు వేస్తే చాలు.. డైటింగ్ చేయకుండానే బరువు తగ్గొచ్చు!

బరువు తగ్గడానికి ఏవేవో కఠినమైన కసరత్తులు చేయాల్సిన పనిలేదు, కేవలం రోజువారీ నడకతోనే సులభంగా బరువు తగ్గొచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. సుజీవన శైలితో, శాశ్వతంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి నడకను మించిన సులభమైన, సురక్షితమైన మార్గం మరొకటి లేదు. నడక అనేది ఎవరైనా, ఎప్పుడైనా చేయగలిగిన అత్యంత సాధారణ వ్యాయామం. ఇది శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడకుండా చూస్తూనే, కొవ్వును సమర్థవంతంగా కరిగిస్తుంది. రోజువారీ అడుగుల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకుంటూ, బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని ఎలా చేరుకోవచ్చో ప్రముఖ ఫిట్‌నెస్ కోచ్ @forkfulliving తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో చాలా స్పష్టంగా వివరించారు.

“రోజుకు 6 వేలు, 12 వేలు లేదా 18 వేల అడుగులు నడవడం అనేది వినడానికి పెద్ద వింతగా లేదా కొత్తగా అనిపించకపోవచ్చు. కానీ అసలు నిజం ఇక్కడే దాగుంది,” అని సదరు ఫిట్‌నెస్ కోచ్ పేర్కొన్నారు. ఆమె లెక్కల ప్రకారం.. రోజుకు 6,000 అడుగులు నడవడం ద్వారా వారానికి దాదాపు అర పౌండ్ (సుమారు 226 గ్రాములు) కొవ్వును కరిగించుకోవచ్చు. దీనిని కాస్త పెంచి రోజుకు 12,000 అడుగులు నడిస్తే వారానికి ఒక పౌండ్ (సుమారు 453 గ్రాములు) బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది. అదే రోజుకు 18,000 అడుగుల లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటే వారానికి ఏకంగా 1.5 పౌండ్ల (సుమారు 680 గ్రాములు) వరకు కొవ్వు కరిగిపోతుంది.

"అంటే, మీరు తినే ఆహారంలో క్యాలరీలను విపరీతంగా తగ్గించకుండానే, కేవలం నడక ద్వారానే నెలలో గరిష్టంగా 6 పౌండ్ల (దాదాపు 3 కేజీల) వరకు కొవ్వును సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు," అని కోచ్ వివరించారు. తాను ఒక క్లయింట్‌కు బరువు తగ్గే ప్లాన్ ఇచ్చేటప్పుడు, వారి ఆహార అలవాట్లను మార్చడానికి ముందే శారీరక కదలికలకు, నడకకు ఎందుకు అంత ప్రాధాన్యత ఇస్తానో కూడా ఆమె స్పష్టం చేశారు. "అందుకే నేను నా క్లయింట్స్ తినే ఫుడ్ విషయంలో జోక్యం చేసుకునే కంటే ముందే, వారి అడుగుల సంఖ్యను పెంచేందుకే మొదటి ప్రాధాన్యత ఇస్తాను," అని ఆమె తెలిపారు.

కొవ్వును కరిగించడంలో నడక ఎందుకు అంత పవర్‌ఫుల్?- నడక అనేది కేవలం క్యాలరీలను ఖర్చు చేయడమే కాదు, అంతకు మించిన ఎన్నో అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుందని ఆమె హైలైట్ చేశారు. రోజూ నడవడం వల్ల శరీరంలో రోజువారీ శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది, ఒత్తిడిని కలిగించే కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది, బాడీ రికవరీకి సహాయపడుతుంది. వీటన్నింటికీ మించి, భారీ వర్కవుట్లు చేసినప్పుడు వచ్చే విపరీతమైన ఆకలి నడక వల్ల వేయదు. దీనివల్ల ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ నియంత్రణలో ఉంటాయి.

"మీరు బరువు తగ్గడానికి గంటల తరబడి జిమ్‌లో చెమటలు చిందిస్తూ, ఒళ్లు హూనం చేసుకునే కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం రోజంతా మీ శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుతూ, ఎక్కువ అడుగులు నడిస్తే చాలు," అని కోచ్ రాశారు. ఇందులో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే.. ఒకే రోజు పరిపూర్ణంగా చాలా దూరం నడవాలని కాకుండా, రోజూ క్రమం తప్పకుండా (కన్సిస్టెన్సీ) నడవడం ముఖ్యం. "మొదట చిన్న లక్ష్యంతో ప్రారంభించండి. దాన్ని ప్రతిరోజూ అలవాటుగా మార్చుకోండి. ఆ చిన్న మార్పే కాలక్రమేణా మీ శరీరంలో పెద్ద సానుకూల మార్పునకు కారణమవుతుంది," అని ఆమె సూచించారు.

కేవలం నడక మాత్రమే సమతుల్య ఆహారం, స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలకు ప్రత్యామ్నాయం కాకపోయినప్పటికీ, బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి, సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి నడకను ఒక అద్భుతమైన జీవితకాల అలవాటుగా మార్చుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా అంగీకరిస్తున్నారు.