Raveena Tandon fitness : 54ఏళ్ల ముద్దుగుమ్మ రవీణా టాండన్ ఫిట్​నెస్​ సిక్రెట్స్ ఇవే..

తన రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి చెబుతూ.. మధ్యాహ్నం భోజనంలో ఇంట్లో వండిన పప్పు (దాల్), కూరగాయలు (సబ్జీ), ఒక కప్పు పెరుగు తప్పనిసరిగా తింటానని రవీణా వెల్లడించారు. “కడుపు నిండిన భావన కలగడంతో పాటు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి పెరుగులో ఉండే 'ప్రోబయోటిక్స్' ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. కొబ్బరి బొండాల నీళ్లు అందుబాటులో లేనప్పుడు శరీరానికి చలువ చేయడానికి, పేగుల్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచడానికి పెరుగు బెస్ట్ ఆప్షన్,” అని ఆమె సలహా ఇస్తున్నారు.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ నిర్దేశించిన సమతుల్యాహార సూత్రాలు కూడా సరిగ్గా ఇదే విషయాన్ని చెబుతున్నాయి. రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో విటమిన్లు, ఖనిజ లవణాలు సమృద్ధిగా లభించాలంటే పప్పు ధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని భాగం చేసుకోవాలని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. రెడ్ మీట్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన మాంసానికి దూరంగా ఉంటూ, మొక్కల ద్వారా లభించే ప్రొటీన్లు (పప్పు దినుసులు) తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో శ్రేయస్కరం.

చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే శీతల పానీయాలు, ఆర్టిఫీషియల్ జ్యూసులను తాను అస్సలు తాగనని, తన పిల్లలకు కూడా వాటిని అలవాటు చేయలేదని రవీణా తెలిపారు. మార్కెట్లో దొరికే ప్రాసెస్ చేసిన నూనెలకు బదులుగా ఇంట్లోనే తయారుచేసుకున్న స్వచ్ఛమైన ఆవు నెయ్యిని ఆహారంలో ఉపయోగిస్తానని అన్నారు. ఇక తన సొంత ఫామ్‌హౌస్ నుంచి వచ్చే సేంద్రీయ పసుపు, వాము, లవంగాలు, మిరియాలు, అల్లం, చిటికెడు నెయ్యి కలిపి మరిగించిన కషాయాన్ని కుటుంబమంతా రోజూ తాగుతారని వివరించారు.

షుగర్ ఎక్కువగా ఉండే ఏరేటెడ్ డ్రింక్స్ వల్ల భవిష్యత్తులో స్థూలకాయం, మధుమేహం, గుండెజబ్బులు వచ్చే ప్రమాదముందని డబ్ల్యూహెచ్ఓ హెచ్చరిస్తోంది. దానికి ప్రత్యామ్నాయంగా సహజసిద్ధమైన కషాయాలు, మూలికలు తీసుకోవడం వల్ల శరీర రోగనిరోధక శక్తి అద్భుతమైన రీతిలో పెరుగుతుంది. వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ చర్మంలో తడి తగ్గిపోయి పొడిబారడం వల్ల ముడతలు వస్తాయని, అందుకే రోజూ శరీరానికి నూనెతో మసాజ్ చేసుకుని చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్డ్‌గా ఉంచుకోవాలని రవీణా సూచిస్తున్నారు.

ఫిట్‌నెస్ విషయానికి వస్తే, భారీగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయడం కంటే తన శరీర తత్వానికి కార్డియో వ్యాయామాలే ఎంతో సెట్ అయ్యాయని ఆమె పేర్కొన్నారు. గంటల తరబడి అలసిపోయేలా వర్కౌట్లు చేయకుండా — యోగా, స్విమ్మింగ్ (ఈత కొట్టడం), వాకింగ్, రన్నింగ్‌లను సరదాగా ఆస్వాదిస్తానని ఆమె అన్నారు. సాధారణంగా ప్రతిఒక్కరూ వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు సాధారణ వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల వేగవంతమైన వ్యాయామం చేయాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. రవీణా పాటిస్తున్న ఈ యోగా, స్విమ్మింగ్ కలయిక ఎలాంటి ఒత్తిడి లేకుండా ఈ లక్ష్యాన్ని సులువుగా పూర్తి చేస్తుంది. మన ఇంటి వంటలు, సాంప్రదాయ పద్ధతులతోనే నిజమైన ఆరోగ్యం, అందం సాధ్యమని రవీణా నిరూపిస్తున్నారు.