తమన్నా ట్రైనర్ చెబుతున్న బ్రేక్ ఫాస్ట్ టిప్స్.. ఈ మూడింటిని ఇలా తింటే మంచి ప్రొటీన్ అందుతుందంటూ..

తమన్నా భాటియా వంటి స్టార్లకు శిక్షణ ఇచ్చే సెలబ్రిటీ ఫిట్ నెస్ కోచ్ సిద్ధార్థ్ సింగ్ చాలా మంది ఎక్కువ ఆరోగ్యంగా భావించే మూడు బ్రేక్ ఫాస్ట్ ల గురించి మాట్లాడాడు, వాటిని మరింత సమతుల్యంగా, ఆరోగ్యవంతంగా ఎలా మార్చవచ్చో వివరించాడు.

బెసన్ చీలా: ఇది చాలా ఇళ్లలో ఇష్టమైన చిరుతిండి, శనగపిండి, కూరగాయలతో చేసే రోటీలాంటిది. అయితే చాలా మంది దానిలోని ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారని సిద్ధార్థ్ సింగ్ చెప్పాడు. వీటిలో ప్రొటీన్ తక్కువగా ఉంటుందని, పైగా నెయ్యి లేదా నూనెలో వేయించడం వల్ల కొవ్వు పెరుగుతుందని సిద్ధార్థ్ తెలిపాడు.

ఓట్స్ చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైనవిగా భావిస్తారు. మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ కేవలం ఓట్స్ పై ఆధారపడి ఉంటే, ఇతర ప్రోటీన్ లేకపోతే మాత్రం మీకు కొంతకాలం తర్వాత అలసట, నిద్ర లేదా ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. అటువంటి చిరుతిండి మీకు త్వరగా శక్తిని ఇస్తుంది. కానీ తరువాత శక్తి త్వరగా పోతుందని సిద్ధార్థ్ చెప్పాడు.

పండ్లు కచ్చితంగా ఆరోగ్యానికి మంచివి. కానీ మీరు అల్పాహారం కోసం పండ్లను మాత్రమే తింటే, వాటి సహజ చక్కెర కారణంగా, మీ శక్తి అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది. తరువాత త్వరగా పడిపోతుంది. ఇది మీకు తక్కువ సమయంలో మళ్లీ ఆకలిని కలిగిస్తుంది. అందుకే పండ్లు అల్పాహారంలో భాగం కావాలి కానీ పూర్తి అల్పాహారం కాదని సిద్ధార్థ్ సింగ్ చెప్పాడు.

ఈ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లను పూర్తిగా వదులుకోవాలని సిద్ధార్థ్ సింగ్ చెప్పడం లేదు. అయితే మీ అల్పాహారం సమతుల్యంగా ఉండటానికి వాటిని మిగతావాటితో కలిపి తినాలని సూచిస్తున్నాడు. అంటే, కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు మంచి ప్రోటీన్లు కూడా ఉండాలి, తద్వారా శక్తి ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుంది.

శనగపిండి చీలాతో ప్రోటీన్ కంటెంట్ను పెంచడానికి మీరు యోగర్ట్ లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్ స్కూప్ తీసుకోవచ్చు. అలాగే ఓట్స్ ను గుడ్లు లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్ తో భర్తీ చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ అందిస్తుంది. ఇక పండ్లకు గ్రీక్ యోగర్ట్, డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్ జోడించవచ్చు, తద్వారా కడుపు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటుంది.

ఈ విధంగా మీరు ఓట్స్ లేదా కేవలం పండ్లకు బదులుగా వాటికి ప్రోటీన్ ను జోడించినట్లయితే మీ అల్పాహారం మరింత సమతుల్యంగా, శక్తివంతంగా మారుతుంది. ఈ చిన్న మార్పులతో, మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ రోజంతా మంచి శక్తి వనరుగా మారుతుంది.