8 గంటలు నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా అలసటగా ఉంటోందా? జాగ్రత్త..

నిద్ర అనేది కేవలం విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, ఇది ఒక ముఖ్యమైన శరీర ప్రక్రియ - మనం నిద్రను విశ్రాంతి సమయంగా పరిగణిస్తాము, కానీ ఈ సమయంలో కూడా శరీరం చాలా చురుకుగా ఉంటుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు, శరీరం శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది, కణాలు మరమ్మత్తు అవుతాయి. మెదడు జ్ఞాపకాలను నిర్వహిస్తుంది. ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం కావడానికి ఇదే కారణం.

నేటి వేగవంతమైన జీవితంలో నిద్ర లేకపోవడం ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది, కానీ ఆశ్చర్యకరంగా, 8 గంటలు నిద్ర పొందిన తర్వాత కూడా చాలా మందికి ఉదయం అలసటగా అనిపిస్తుంది. కళ్లు తెరుచుకుంటాయి, కానీ మనస్సు భారంగా ఉంటుంది, శరీరం బద్ధకంగా ఉంటుంది. రోజు ప్రారంభం గజిబిజిగా అనిపిస్తుంది. తరచుగా ప్రజలు దీనిని ఒత్తిడి అని అనుకుంటారు. అయితే అసలు కారణం అది కాదు! కాలిఫోర్నియాకు చెందిన గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సౌరభ్ సేథీ ప్రకారం, దీనికి అతిపెద్ద కారణం నిద్ర విచ్ఛిన్నం. దీని అర్థం మీరు రాత్రిపూట చాలాసార్లు మేల్కొంటారు, కానీ మీరు దానిని గ్రహించలేరు. మీకు పూర్తి నిద్ర అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి, నాణ్యత ఉండదు.

స్లీప్​ క్వాలిటీ సరిగ్గా లేకపోవడానికి సంకేతాలు - ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు అలసట, పగటిపూట మెదడు సరిగ్గా పనిచేయకపోవడం, మధ్యాహ్నం ఆకస్మిక ఎనర్జీ క్రాష్, సాధారణ అనుభూతిని పొందడానికి కెఫిన్ అవసరం.

అర్ధరాత్రి కెఫిన్, ఆల్కహాల్, భారీ ఆహారం, మంచం మీద ఫోన్ వినియోగించడం వంటివి నిద్రకు అతిపెద్ద శత్రువులు అని డాక్టర్ సేథీ వివరిస్తున్నారు. ప్రకాశవంతమైన కాంతి, స్క్రోలింగ్ మెదడును నిరంతరం చురుకుగా ఉంచుతుంది, ఇది గాఢ నిద్రను నివారిస్తుంది.

రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రభావం - నిద్రవేళకు ముందు భారీ విందు జీర్ణక్రియను బిజీగా ఉంచుతుంది. దీనితో శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోవడంతో పాటు మళ్లీ మళ్లీ నిద్ర విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఫలితం: మీరు ఉదయం లేవగానే అలసట, బద్ధకం.

మంచి నిద్ర కోసం డాక్టర్ సలహా - డాక్టర్ సౌరభ్ సేథీ స్లిప్​ చెక్​లిస్ట్​లో ఇవి ఉన్నాయి- నిద్రవేళకు 8 గంటల ముందు కెఫిన్ ఆపండి, 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి, మద్యాన్ని పరిమితం చేయండి. పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా ఉంచండి.

ఫోన్ నుంచి దూరం ఉండటం ముఖ్యం- ఫోన్​ని బెడ్ మీదకు తీసుకెళ్లడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతకు ఎక్కువ నష్టం వాటిల్లుతుంది. స్క్రీన్ నుంచి వెలువడే నీలి కాంతి నిద్రకు అవసరమైన మెలటోనిన్​ని అణిచివేస్తుంది.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి? - మంచి అలవాట్లు ఉన్నప్పటికీ అలసట కొనసాగితే, కారణం స్లీప్ అప్నియా, రెస్ట్​లెస్​ సిండ్రోమ్, ఒత్తిడి, మందులు లేదా ఇనుము లోపం కావచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు ఏ రకమైన ప్రత్యేక సమాచారం కోసంమైనార వైద్యుల నుంచి సరైన సలహా తీసుకోవచ్చు.