E-Paper
దీపావళి సంబరాల్లో మీ గుండె పదిలం: కార్డియాలజిస్ట్ 6 కీలక చిట్కాలు
దీపావళి వేడుకలు, విందుల్లో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ నిరంజన్ హిరేమఠ్ ఆరు ముఖ్యమైన సూచనలు చేశారు. సరైన నిద్ర, మితంగా తీపి పదార్థాల సేవనం, చురుకుగా ఉండటం, మీ శరీర సంకేతాలను వినడం వంటివి మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
దీపావళి అంటే ఆనందం, నవ్వులు, రకరకాల సుగంధాలు, రుచికరమైన స్వీట్లతో నిండిన ఉల్లాసభరితమైన పండుగ. అయితే, కొన్నిసార్లు రాత్రి ఆలస్యంగా జరిగే పార్టీలు, అలసిపోయే షాపింగ్లు, అధిక ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా ఈ వేడుకలు కొంతమందికి భరించలేనంత ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. పండుగ సంబరాలను పూర్తిగా ఆస్వాదించడం మంచిదే, కానీ ఈ ఉత్సవాల సమయంలో గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా అవసరం.
ఈ దీపావళి వేళ మీ గుండెను సురక్షితంగా ఉంచుకోవడానికి ఇంద్రప్రస్థ అపోలో హాస్పిటల్స్కి చెందిన కార్డియోవాస్కులర్, ఆర్టిక్ సర్జన్ డాక్టర్ నిరంజన్ హిరేమఠ్ 'హెల్త్ షాట్స్'కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో ఆరు ముఖ్యమైన సూచనలను అందించారు.
1. గుండె కోసం నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
పండుగ ఉత్సాహంలో రాత్రిళ్లు ఆలస్యంగా గడపడం, నిద్ర కోల్పోవడం సర్వసాధారణం. కానీ, గుండె ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం.
"మీరు బాగా నిద్రించినప్పుడు, మీ శరీరం రక్తపోటును మెరుగ్గా నియంత్రించగలదు, ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు. అలాగే మీ గుండె సక్రమంగా పనిచేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది" అని డాక్టర్ నిరంజన్ హిరేమఠ్ తెలిపారు.
ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి రాత్రి కనీసం ఆరు నుంచి ఏడు గంటల మంచి నిద్రకు ప్రయత్నించండి. ఒకవేళ రాత్రి ఆలస్యం అయితే, పండుగ కార్యక్రమాల తర్వాత వీలైతే కాసేపు కునుకు తీయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి.
2. స్వీట్లను మితంగా ఆస్వాదించండి
ముందున్న స్వీట్లు, స్నాక్స్ అన్నీ తినాలని అనిపించడం సహజమే. కానీ, మీరు మితంగా తింటేనే మీ గుండె సంతోషిస్తుంది. ఇష్టమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయడం వలన మరింత తినాలనే కోరిక పెరిగే అవకాశం ఉంది. అందుకే, వాటిని పూర్తిగా మానేయకుండా చిన్న భాగాలుగా ఆస్వాదించండి.
ఒక స్వీట్ లేదా క్రిస్పీ సమోసా పూర్తిగా తినే బదులు, కొన్ని బైట్స్ మాత్రమే తినండి. ఈ విధంగా, మీరు సాంప్రదాయ ఆహారాలను రుచి చూడవచ్చు, అదే సమయంలో మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా చూసుకోవచ్చు.
"భారీ ఆహారాలు తినడానికి ముందు, మీ ప్లేట్లో సగం వరకు పండ్లు, కూరగాయలతో నింపండి. వీటిలో ముఖ్యమైన పోషకాలు, ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి" అని ఆర్టిక్ సర్జన్ సూచించారు.
3. దీపావళిలోనూ ఫిట్గా ఉండండి
బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నప్పటికీ, దీపావళి సమయంలో చురుకుగా ఉండటం ముఖ్యం. నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు లేదా సరదా కుటుంబ కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని తగ్గించి, మీ శక్తిని పెంచుతాయి.
సాధారణ సాయంత్రం పూట నడక చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ మనసుకు ప్రశాంతతనిస్తుంది. మీరు రంగురంగుల లైట్లను ఆస్వాదిస్తూ మీ మనసును తేలికపరుచుకోవచ్చు.
"మీకు ఇష్టమైన దీపావళి పాటలతో మీ కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి చిన్న డ్యాన్స్-ఆఫ్ను నిర్వహించండి. ఇది కలిసి సరదాగా గడపడానికి, కొంచెం వ్యాయామం చేయడానికి మంచి మార్గం" అని డాక్టర్ సూచించారు.
4. శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి
మనం పండుగ చేసుకునేటప్పుడు, చుట్టూ ఉన్న గాలి నాణ్యత గురించి తరచుగా పట్టించుకోము. బాణసంచా వలన వచ్చే కాలుష్యం మన గుండె, ఊపిరితిత్తులకు హానికరం. పెరిగిన ఈ వాయు కాలుష్యం ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది. దీనివలన శ్వాస ఆడకపోవడం లేదా అలసట కలగవచ్చు.
రక్షణ చర్యలు:
- ఇంట్లోనే ఉండండి: బాణసంచా పేల్చే సమయాల్లో వీలైనంత వరకు ఇంట్లోనే ఉండండి.
- ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్స్: "హానికరమైన కణాలను ఫిల్టర్ చేయడానికి ఇంట్లో ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ను ఉపయోగించండి" అని డాక్టర్ హిరేమఠ్ సూచించారు.
- వెంటిలేషన్: మీరు బయట ఉండాల్సి వస్తే, కాలుష్య స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్న సమయాలను ఎంచుకోండి. అలాగే, కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కిటికీలను మూసి ఉంచండి.
5. హైడ్రేటెడ్గా ఉండండి
పండుగ వేళల్లో గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన నీటిని తాగడం మరచిపోవడం సులభం. మీరు కొవ్వు, తీపి పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, మీ శరీరం సక్రమంగా పనిచేయడంలో నీరు సహాయపడుతుంది.
ఉప్పగా ఉండే లేదా తీపి వంటకాలు తింటున్నప్పుడు కూడా రోజంతా పుష్కలంగా మంచినీరు తాగేలా చూసుకోండి.
"మీ నీటికి నిమ్మకాయ, పుదీనా వంటి తాజా పండ్లు లేదా మూలికలను జోడించండి. ఇది నీటికి మంచి రుచిని ఇచ్చి, మరింత తాజాగా, ఉల్లాసంగా అనిపిస్తుంది" అని డాక్టర్ నిరంజన్ హిరేమఠ్ సూచించారు..
6. మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను వినండి
మనం వేడుకల్లో బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మన గుండె మన శరీరాన్ని గమనిస్తూనే ఉంటుంది. అసాధారణంగా అలసట, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా ఛాతీలో నొప్పి వంటి మీ శరీరం చూపించే ఏ సంకేతాలను కూడా నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. కేవలం పండుగ వలన వచ్చిన అలసట అని వాటిని తీసిపారేయకండి. మీకు లేదా మీ పక్కనున్న వారికి ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
(గమనిక: ఈ కథనం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)
