E-Paper
సమంత ఫిట్నెస్ చూశారా? 100 కేజీల డెడ్లిఫ్ట్.. కండలు తిరిగిన వీపు, బైసెప్స్
నటి సమంత రూత్ ప్రభు తన అంకితభావం, కఠోర శ్రమతో కూడిన ఫిట్నెస్ పయనంలో కొత్త మైలురాయిని చేరుకుంది. ఆమె తాజాగా ఇన్స్టాగ్రామ్లో పంచుకున్న ఫోటోలో.. టోన్ అయిన వీపు కండరాలు, శిల్పం చెక్కినట్లున్న బైసెప్స్ను ప్రదర్శించింది. ఆమె 100 కిలోల డెడ్లిఫ్ట్తో పాటు, కసరత్తులు యువతకు ప్రేరణగా నిలుస్తున్నాయి.
టాలీవుడ్ స్టార్ నటి సమంత రూత్ ప్రభు.. ఫిట్నెస్ విషయంలో తన నిబద్ధత, అంకితభావం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. చెక్కుచెదరని శరీరాకృతి, తీవ్రమైన వర్కౌట్ల పట్ల ఆమెకున్న ప్రేమ గురించి అందరికీ తెలిసిందే. తరచుగా తన జిమ్ సెషన్స్ తాలూకు స్నిప్పెట్లను సోషల్ మీడియాలో పంచుకుంటూ, తన అభిమానులకు నిలకడగా ఉండేందుకు ప్రేరణనిచ్చారు.
తాజాగా అక్టోబర్ 27న సమంత తన ఇన్స్టాగ్రామ్ పోస్ట్లో, కండలు తిరిగిన తన వీపు భాగం, శిల్పం చెక్కినట్లున్న బైసెప్స్ను ప్రదర్శించారు. బలం, సుకుమారత్వం కలగలిసిన ఆ పోజ్ ప్రస్తుతం అందరినీ ఆకర్షిస్తోంది. ఆ పోస్ట్కు ఆమె "బిల్డ్, బిల్డ్, బిల్డ్" అని క్యాప్షన్ ఇచ్చారు.
నటి సమంత, మే 31న పంచుకున్న ఇన్స్టాగ్రామ్ పోస్ట్లో.. బలం పెంచే శిక్షణ (స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్), రెసిస్టెన్స్ వర్కౌట్లు, కోర్ వ్యాయామాలతో కూడిన తన జిమ్ రొటీన్ తాలూకు దృశ్యాలను పంచుకుంది. మరి, ఆ టోన్డ్ బ్యాక్ కండరాలు, ఆకట్టుకునే బైసెప్స్ను ఆమె ఎలా సాధించారో, ఆమె ఫిట్నెస్ రొటీన్ను ఓసారి పరిశీలిద్దాం.
1. 100 కేజీల డెడ్లిఫ్ట్ - అద్భుతమైన బలం!
సమంత తన దినచర్యలో భారీ డెడ్లిఫ్ట్లను చేర్చింది. ఇది ఆమె వీపు కండరాలు బలంగా, శిల్పం చెక్కినట్లు ఉండటానికి ప్రధాన కారణం. ఏకంగా 100 కిలోల వరకు బరువును ఎత్తడం చూసి అంతా ఆశ్చర్యపోతున్నారు.
ఆమె ఇన్స్టాగ్రామ్ పోస్ట్లో, సమంత రెండు క్లిప్లలో బరువులు అలవోకగా ఎత్తడం కనిపిస్తుంది. మొదటిది 90 కేజీలు ఎత్తడం, రెండవది మరింత అద్భుతంగా 100 కేజీలు ఎత్తడం!
మొదటి క్లిప్ కింద ఉన్న క్యాప్షన్ లో.. "సురక్షితమని, పరిచితమని అనిపించిన దానిని దాటి నేను బయటకు వచ్చిన ప్రతిసారీ, నా గురించి నేను కొత్తగా ఏదో తెలుసుకున్నాను. ఇది సులభం కాదు, కానీ అసౌకర్యం మీకు ఎంత సామర్థ్యం ఉందో చూపిస్తుంది. ఈ రోజు, ఇది 90 కిలోలు ఎత్తినట్లు కనిపించింది - నేను ఎప్పటికీ చేయలేననుకున్నది, చివరకు చేసి చూపించాను" అని రాశారు.
తరువాతి క్లిప్లో "బలం నిశ్శబ్దంగా పెరుగుతుంది - ఒక రోజు, మీరు 100 కిలోలు ఎత్తుతారు. ఒకప్పుడు సీసా మూతలు తెరవడానికి కూడా కష్టపడిన వ్యక్తికి ఇది సాధారణ విషయం కాదు" అని రాశారు.
డెడ్లిఫ్ట్లు మొత్తం శరీర బలాన్ని పెంచడానికి, భంగిమను సరిదిద్దడానికి, జీవక్రియను పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా చెబుతారు.
2. సీటెడ్ డంబెల్ షోల్డర్ ప్రెస్
తరువాతి స్లైడ్లో, సమంత కూర్చుని చేసే డంబెల్ షోల్డర్ ప్రెస్ను ప్రదర్శించారు. భుజాల బలాన్ని పెంచడానికి, స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఎగువ శరీర బలాన్ని (Upper Body Strength) పెంచడానికి ఇది చాలా శక్తివంతమైన కదలిక. నటి ఏడు నిరంతర రెప్లను చేయడం నిజంగా చాలా ఆకట్టుకుంటుంది. ఆమె వీడియోకు, "మీ కోసం టాప్ 3 ఎనర్జీ బూస్టర్లు ఏమిటి? నావి: మంచి నిద్ర, కాఫీ, ఇంకా NMN" అని క్యాప్షన్ ఇచ్చారు. ఎన్ఎంఎన్ అంటే కోటినమైడ్ మోనోన్యూక్లియోటైడ్ సప్లిమెంట్. ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులు, అథ్లెట్లు దీనిని తరచుగా శక్తిని పెంచడానికి, కండరాల రికవరీని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మనుషులపై దీని ప్రభావాలు, భద్రత గురించి మరింత లోతైన, దీర్ఘకాలిక పరిశోధనలు ఇంకా జరుగుతున్నాయి. దీనిని ఉపయోగించే ముందు నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
3. స్ట్రెచింగ్
మరో క్లిప్లో, నటి రోయింగ్ మెషీన్ను ఉపయోగించి స్ట్రెచింగ్ చేస్తున్నారు. ఈ పరికరం భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కార్డియో సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే ఎగువ, దిగువ శరీర రెసిస్టెన్స్ శిక్షణకు చాలా బాగా పనిచేస్తుంది.
ఈ క్లిప్లో "ఈ మధ్య నేను సత్వరమార్గానికి బదులు స్ట్రెచింగ్ను ఎంచుకుంటున్నాను. ఎందుకంటే పెరుగుదల అనేది ఎక్కువ చేయడం కాదు - మీరు నమ్మిన దాన్ని చేయడం. అది నెమ్మదిగా ఉన్నా సరే. కష్టంగా ఉన్నా సరే. అప్పుడే అది నిజమనిపిస్తుంది.." అని సమంత రాశారు.
4. కోర్ వ్యాయామాలు
మరొక క్లిప్లో, సమంత ఆల్టర్నేటివ్ వీ-అప్లను (సింగిల్-లెగ్ టో టచెస్ అని కూడా అంటారు) చేస్తూ కనిపించారు. ఇది మొత్తం కోర్ భాగాన్ని కదిలిస్తుంది. ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మొత్తం కోర్ స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది.
5. విశ్రాంతి, రికవరీ
సమంత తన ఫిట్నెస్ దినచర్యలో విశ్రాంతి, రికవరీ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని నొక్కి చెప్పారు. "కండరాలు రికవరీలోనే పెరుగుతాయి.. విశ్రాంతి అనేది బహుమతి కాదు అని నేను నేర్చుకుంటున్నాను. ఇది ఒక అవసరం" అని క్యాప్షన్ ఇచ్చారు.
