జెమీమా రోడ్రిగ్స్ యాంగ్జైటీ ఫైట్: ఆందోళనను సహజంగా అధిగమించేందుకు 12 చిట్కాలు
భారత క్రికెటర్ జెమీమా రోడ్రిగ్స్ తన యాంగ్జైటీ (ఆందోళన) పోరాటం గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడారు. మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారించడం ఎంత ముఖ్యమో స్పష్టం చేశారు. ఆమె సెమీ-ఫైనల్లో గెలిచిన తర్వాత, ఆ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి టోర్నమెంట్ అంతటా రోజూ ఏడ్చినట్లు వెల్లడించారు.
బలంగా కనిపించే క్రీడాకారులు కూడా మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారని భారత క్రికెటర్ జెమీమా రోడ్రిగ్స్ అనుభవం స్పష్టం చేస్తుంది. అదృశ్యంగా ఉండి, అంతర్గతంగా కుంగదీసే ఒక బరువును మోసినట్లు ఉంటుంది ఈ ఆందోళన (Anxiety).
మహిళల ప్రపంచ కప్లో సెమీ-ఫైనల్లో 'ప్లేయర్ ఆఫ్ ది మ్యాచ్' అవార్డు గెలిచిన తర్వాత, జెమీమా రోడ్రిగ్స్ తన యాంగ్జైటీ పోరాటం గురించి మాట్లాడారు. ఆ టోర్నమెంట్ అంతటా ఒత్తిడిని తట్టుకోలేక దాదాపు ప్రతీ రోజు ఏడ్చినట్లు ఆమె వెల్లడించారు.
మానసిక ఆరోగ్యం గురించి జెమీమా మాటలు
గతంలో జట్టు నుంచి తొలగింపునుకు గురైనప్పటికీ జెమీమా నిలకడగా పోరాడింది. ఏడుసార్లు ఛాంపియన్గా నిలిచిన ఆస్ట్రేలియాపై సెమీ-ఫైనల్లో కీలకమైన సెంచరీ సాధించి, భారత్ను ప్రపంచ కప్ ఫైనల్కు చేర్చింది. తన యాంగ్జైటీ, సందేహాలను అధిగమించడానికి తన కుటుంబం, స్నేహితులు, అలాగే విశ్వాసం తనకు ఎంతగానో సహాయపడ్డాయని ఆమె పేర్కొన్నారు.
క్రీడాకారిణి ఈ భావోద్వేగ ప్రకటన మానసిక ఆరోగ్య మద్దతు ప్రాముఖ్యతను, అలాగే అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో క్రీడాకారులు ఎదుర్కొనే సవాళ్లను హైలైట్ చేసింది. ఆమె కథ కష్టాలను అధిగమించడంలో స్థైర్యం, సంకల్పం యొక్క శక్తికి నిదర్శనంగా నిలుస్తుంది.
యాంగ్జైటీ గణాంకాలు ఆందోళనకరం
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, యాంగ్జైటీ అనేది ప్రపంచంలోనే అత్యంత సాధారణ మానసిక రుగ్మతగా ఉంది. 2021లో ఇది 359 మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసింది. WHO ప్రకారం, పురుషుల కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు ఈ ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు. ఈ రుగ్మత నిర్ధారణ అయినా కాకపోయినా, ఇది రోజువారీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయగలదు.
గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, కండరాలు బిగుతుగా మారడం, తలనొప్పి, జీర్ణ సమస్యలు వంటి శారీరక లక్షణాలు కేవలం ఉపరితలంపై కనిపించేవి మాత్రమే. అదుపు తప్పి, మనల్ని ముంచెత్తే అంతర్గత పోరాటాలు, అనవసరమైన ఆలోచనలే అసలైన సవాలు.
యాంగ్జైటీని నియంత్రించేందుకు 12 సహజ మార్గాలు
ఏప్రిల్ 2025లో HT లైఫ్స్టైల్కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, ఏషియన్ హాస్పిటల్ సైకియాట్రీ అసోసియేట్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ మీనాక్షి మన్చంద, ఆందోళనను ఎదుర్కొనేందుకు తన ముఖ్యమైన చిట్కాలను పంచుకున్నారు. మీరు ఆందోళన లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు. అవసరమైతే, తప్పనిసరిగా నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం తీసుకోవాలి.
1. చురుకుగా ఉండండి
"ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని తగ్గించే శక్తివంతమైన ఔషధంగా పనిచేస్తుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా షూ లేస్లను కట్టుకుని నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ వంటి ఏదైనా చురుకైన కార్యాచరణకు వెళ్లడమే" అని డాక్టర్ మన్చంద తెలిపారు.
2. పోషకాహారం తీసుకోండి
"రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సమతుల్య ఆహారం ఒక గొప్ప మార్పు. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తీసుకోండి" అని డాక్టర్ సూచించారు.
3. అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లకు దూరంగా ఉండండి
"కొంతమంది అతిగా కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం, ధూమపానం, అతిగా తినడం, అక్రమ పదార్థాలు ఉపయోగించడం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లతో ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ పద్ధతులు ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి" అని ఆమె హెచ్చరించారు.
4. ధ్యానం చేయండి
ధ్యానం మీకు ప్రశాంతంగా, సమతుల్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సు, మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని డాక్టర్ చెప్పారు.
5. మరింతగా నవ్వండి
"హాస్యం ప్రతి బాధను నయం చేయకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది మీకు మెరుగైన అనుభూతిని ఇస్తుంది. నవ్వడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది" అని ఆమె అన్నారు.
6. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి
"మీరు ఆందోళనగా లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఒంటరిగా ఉండాలని కోరుకోవచ్చు. కానీ అలా చేయకుండా, కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను కలిసి, మీ ఆత్మీయులతో మాట్లాడండి" అని డాక్టర్ సలహా ఇచ్చారు.
7. మీకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
"ప్రతిదీ సాధించడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల ప్రతికూల ఫలితం ఉంటుంది. 'నాకు కాదు' అని చెప్పడం ద్వారా లేదా పనులను ఇతరులకు అప్పగించడం ద్వారా మీ టు-డూ లిస్ట్ను నిర్వహించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం నేర్చుకోండి" అని ఆమె వివరించారు.
8. యోగా ప్రయత్నించండి
"యోగా శారీరక, మానసిక క్రమశిక్షణలను కలిపి, మీకు అంతర్గత, బాహ్య శాంతిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మనస్సు, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తోడ్పడుతుంది" అని డాక్టర్ తెలిపారు.
9. తగినంత నిద్ర పొందండి
"ఒత్తిడి మీ నిద్ర సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కానీ నిద్ర మీ శరీరం మరమ్మత్తు, పునరుజ్జీవనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది పెద్దలకు రాత్రికి సుమారు 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర అవసరం" అని డాక్టర్ మన్చంద తెలిపారు.
10. మీ ఆలోచనలను జర్నల్ చేయండి
జర్నలింగ్ అనేది అణచివేతకు గురైన భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేయడానికి గొప్ప మార్గం అని ఆమె అభిప్రాయపడ్డారు. “మీ ఆలోచనలను స్వేచ్ఛగా రానీయండి, ఆ తర్వాత మీరు రాసిన దాన్ని తొలగించవచ్చు లేదా తర్వాత ఆలోచించడానికి నిల్వ చేయవచ్చు” అని సూచించారు.
11. సంగీతం వినండి
"సంగీతం వినడం లేదా ప్రదర్శించడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రభావవంతమైన సాధనం. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, మానసిక విరామాన్ని అందిస్తుంది, కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది" అని డాక్టర్ అన్నారు.
12. కౌన్సెలింగ్ తీసుకోండి
"మీరు చేసిన స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించకపోతే, మీరు థెరపీ లేదా కౌన్సెలింగ్ను పరిగణించవచ్చు. వృత్తిపరమైన కౌన్సెలర్లు లేదా థెరపిస్ట్లు ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అంశాలను గుర్తించి, కొత్త పరిష్కారాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడగలరు" అని ఆమె ముగించారు.
(పాఠకులకు ముఖ్య గమనిక: ఈ కథనం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య గురించి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి.)
