E-Paper
48 ఏళ్ల వయసులోనూ షకీరా ‘కిల్లర్ ఆబ్స్’ వెనుక అసలు సీక్రెట్ ఇదే
48 ఏళ్ల షకీరా ఫిట్నెస్ సీక్రెట్లను ఆమె శిక్షకురాలు అన్నా కైజర్ పంచుకున్నారు. ఆమె దినచర్యలో డ్యాన్స్-కార్డియో, స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ కీలకం. ముఖ్యంగా, ఆమె పోషకాలు నిండిన ఆహారం తీసుకుంటూ, రాత్రిపూట ఆవిరిలో ఉడికించిన కూరగాయలతో కూడిన 'చిన్న భోజనం' మాత్రమే చేస్తుందని తెలిపారు.
తన అద్భుతమైన డ్యాన్స్ మూమెంట్స్తో, గుండెల్ని కదిలించే గాత్రంతో, ముఖ్యంగా పదునైన సిక్స్ ప్యాక్ ఆబ్స్తో ప్రపంచవ్యాప్తంగా కోట్లాది మంది అభిమానులను సంపాదించుకున్న కొలంబియన్ సింగర్ షకీరా గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పాల్సిన పనిలేదు. 1990ల చివరి నుంచి సంగీత ప్రపంచంలో ఆమె ఓ తిరుగులేని శక్తిగా దూసుకుపోతున్నారు. 48 ఏళ్ల వయసులోనూ ఆమె ఫిట్నెస్, ఆ ఐకానిక్ ఆబ్స్... చాలా మందికి స్ఫూర్తినిస్తున్నాయి.
అసలు ఈ ఫిట్నెస్ రహస్యం ఏంటి? షకీరా వ్యక్తిగత ట్రైనర్ అన్నా కైజర్ ఇటీవల ‘అస్ వీక్లీ’ పత్రికకు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో ఆ వివరాలను వెల్లడించారు. షకీరా పదునైన శరీరాకృతికి, ఆ ఆబ్స్కి కారణం ఆమె కఠినమైన వర్కవుట్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారమేనని ఆమె పేర్కొన్నారు.
డ్యాన్స్-కార్డియోదే ముఖ్యపాత్ర
షకీరా ఫిట్నెస్ రొటీన్లో డ్యాన్స్, కార్డియో, స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ కలయిక ఉంటుందని అన్నా కైజర్ తెలిపారు. అయితే, ఆమె ఎక్కువగా డ్యాన్స్-కార్డియోకే ప్రాధాన్యత ఇస్తారట.
"నేను బలం (స్ట్రెంత్), డ్యాన్స్ను వేరువేరుగా చేసేందుకు ఇష్టపడతాను. షకీరాకు కొన్నిసార్లు చాలా బిజీగా ఉంటే, అప్పుడు మాత్రమే మెషిన్లపై కార్డియో చేస్తాం. కానీ ఎక్కువ సమయం డ్యాన్స్-కార్డియోనే ఉంటుంది" అని అన్నా వివరించారు.
అదే ఆమె ప్రదర్శనల్లో:
ఆమెకు తాను వరుసగా డ్యాన్స్ రొటీన్లను నేర్పిస్తానని, వాటిని షకీరా తన ప్రదర్శనలలో, కోరియోగ్రఫీలో ఉపయోగిస్తారని అన్నా తెలిపారు. "వర్కవుట్ కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా కోర్ (Abs) ఎక్సర్సైజ్లు చేసే సమయంలో షకీరా చాలా ఆకలితో ఉంటారు. అందుకే, వర్కవుట్ పూర్తైన వెంటనే తాగడానికి వీలుగా స్టూడియోలో ఎప్పుడూ కొబ్బరి నీళ్లను సిద్ధంగా ఉంచుతాం" అని ఆమె వివరించారు.
తక్కువ ఇంపాక్ట్... ఎక్కువ స్టామినా
డ్యాన్స్ కార్డియో తర్వాత, షకీరా స్ట్రెంత్ సెషన్కి మారతారు. ఈ సెషన్లో 3.6 కిలోల నుంచి 4.5 కిలోల (ఎనిమిది లేదా పది పౌండ్ల) భారీ బరువులు, 'బర్న్అవుట్' కాంబినేషన్ ఉంటుందని అన్నా చెప్పారు.
"ఆమె (షకీరా) కార్డియో తక్కువ ఇంపాక్ట్తో ఉంటుంది. కొత్త రకాలుగా కదలడం, మెదడును చురుకుగా ఉంచడం ఆమెకు చాలా ఇష్టం. తక్కువ బరువుతో ఎక్కువ రెపెటీషన్లు చేస్తారు" అని అన్నా తెలిపారు.
తాము పూర్తి చేసిన స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ఫలితాన్ని పెంచడానికి, డ్యాన్స్ను చివర్లో చేరుస్తామని ఆమె చెప్పారు. "ఆ సమయానికి కండరాలు అలసిపోతాయి. ఇన్ని పూర్తి చేశాక, డ్యాన్స్ చేయడం ఆమె ఓర్పును (Endurance), స్టామినాను పెంచుతుంది" అని అన్నా స్పష్టం చేశారు.
ఇది కేవలం ఫిట్నెస్ కోసమే కాకుండా, రోజు మధ్యలో మూడ్ను పెంచడానికి, శక్తిని నింపడానికి కూడా ఈ డ్యాన్స్ ఉపయోగపడుతుందని ఆమె పేర్కొన్నారు.
షకీరా ఆహార రహస్యాలు
ఆబ్స్కు కేవలం వర్కవుట్లే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా అంతే ముఖ్యమని ఆమె ట్రైనర్ నొక్కి చెప్పారు. పోషకాలు దండిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, వర్కవుట్ల తర్వాత కండరాలకు తగిన శక్తిని అందించడంపై షకీరా దృష్టి పెడతారని తెలిపారు.
అల్పాహారం (Breakfast): సాధారణంగా ఆమ్లెట్, ఆకుకూరలు తీసుకుంటారు.
మధ్యాహ్న భోజనం (Lunch): ప్రోటీన్తో కూడిన సలాడ్.
రాత్రి భోజనం (Dinner): కేవలం ఆవిరిలో ఉడికించిన కూరగాయలతో (Steamed Vegetables) పాటు కొద్దిగా ప్రోటీన్ ఉండే చిన్నపాటి డిన్నర్ మాత్రమే ఆమె తీసుకుంటారని అన్నా కైజర్ వెల్లడించారు.
(గమనిక: ఈ కథనం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యపరమైన సమస్యలు, సందేహాలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం తప్పనిసరి.)
