ప్రతిరోజూ 5 కి.మీ. పరుగు: అయినా గుండెకు రెండు స్టెంట్లు! ‘నాకే ఎందుకని?’

బెంగళూరుకు చెందిన కమ్యూనికేషన్స్ నిపుణుడు కార్తీక్ శ్రీనివాసన్, తాను ప్రతిరోజూ 5 కిలోమీటర్లు పరుగెత్తినా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నా, పొగతాగకపోయినా గుండెకు రెండు బ్లాక్స్ ఏర్పడి, యాంజియోప్లాస్టీ చేయించుకోవాల్సి వచ్చిందని తన అనుభవాన్ని పంచుకున్నారు.

సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటూ, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తే గుండె సమస్యలు రావు అని అనుకుంటాం. కానీ, బెంగళూరుకు చెందిన కార్తీక్ శ్రీనివాసన్ అనుభవం వింటే ఎవరైనా ఆశ్చర్యపోతారు. కమ్యూనికేషన్స్ నిపుణుడైన కార్తీక్, తన ఆరోగ్య ప్రయాణంలో ఎదురైన ఊహించని గుండె సమస్యల గురించి తాజాగా పంచుకున్నారు.

ప్రతిరోజూ 5 కి.మీ. పరుగు: అయినా గుండెకు రెండు స్టెంట్లు! (ప్రతీకాత్మక చిత్రం)

ప్రతిరోజూ 5 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తినా, సరైన సమయానికి పడుకున్నా, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉన్నా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించినా తనకు ఛాతీలో అసౌకర్యం వచ్చిందని, పరీక్షించగా గుండె రక్తనాళాల్లో రెండు అడ్డంకులు (Blockages) ఉన్నట్లు తెలిసిందని కార్తీక్ తెలిపారు. దీంతో ఆయనకు యాంజియోప్లాస్టీ చేసి, రెండు స్టెంట్లు వేయాల్సి వచ్చింది.

"నాకే ఎందుకు?" - ఆశ్చర్యం వ్యక్తం చేసిన కార్తీక్

యాంజియోప్లాస్టీ తర్వాత కార్తీక్ తీవ్ర ఆశ్చర్యానికి గురయ్యారు. "నాకే ఎందుకు వచ్చింది? నేను ప్రతిరోజూ 5 కి.మీ. పరుగెత్తుతున్నాను (సంవత్సరానికి దాదాపు 290-300 రోజులు). సరైన సమయానికి పడుకుంటాను. నేను తీసుకునే ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉంటాను. పొగతాగను. నాకు తెలిసినంత వరకు, కుటుంబంలో ఎవరికీ గుండె జబ్బులు లేవు. 2018లో స్వతంత్రంగా పనిచేయడం మొదలుపెట్టినప్పటి నుంచి నా రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి (Stress) కూడా పరిమితంగానే ఉంది" అని ఆయన తన ఆశ్చర్యాన్ని వ్యక్తం చేశారు.

2011 నుంచి 2015 వరకు తన ఆరోగ్య ప్రయాణాన్ని గుర్తు చేసుకుంటూ.. "ఛాతీలో అసౌకర్యం, యాంజియోగ్రామ్, బ్లాక్స్ లేవు, అంతా క్లియర్" అనే స్థాయి నుంచి.. ఇప్పుడు "పరిగెత్తేటప్పుడు కాస్త ఎక్కువ వేగంతో అసౌకర్యం, యాంజియోగ్రామ్, రెండు బ్లాక్స్, యాంజియోప్లాస్టీ, రెండు స్టెంట్లు" అనే పరిస్థితికి వచ్చానని వివరించారు.

రెండో అవకాశం: జీవనశైలిలో కీలక మార్పులు

అదృష్టవశాత్తూ తనకు గుండెపోటు రాలేదని, రోజువారీ పరుగు అలవాటు వల్ల సరైన సమయంలో యాంజియోగ్రామ్ అవసరాన్ని గుర్తించగలిగానని కార్తీక్ సంతృప్తి వ్యక్తం చేశారు. "జీవితంలో రెండో అవకాశం" దొరికిన తర్వాత తన దినచర్యలో తీసుకొచ్చిన మార్పులను ఆయన పంచుకున్నారు.

"నేను ప్రతి పనిని మరింత మెరుగ్గా చేయడం మొదలుపెట్టాను. మళ్లీ క్రమంగా రోజువారీ పరుగును మొదలుపెట్టాను. నేను ఏం తింటున్నాను అనే విషయంలో మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్నాను. బయట ఆహారం తీసుకోవడాన్ని పూర్తిగా తగ్గించేశాను. బయటి ఆహారం విలాసం కాదు, ఇంట్లో వండిన ఆహారమే నిజమైన విలాసం అని నేను గట్టిగా నమ్ముతున్నాను. బయట తినడం, ఆర్డర్ చేయడం అనేది కేవలం ప్రత్యేకమైన 'చీట్ డేస్‌'లో మాత్రమే. అదీ కూడా సరదాగా కాకుండా, ఒక నియమం ప్రకారం చేస్తున్నాను. అలాగే, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ (ప్యాకేజ్డ్) ఫుడ్స్‌ను నా ఆహారం నుంచి పూర్తిగా తొలగించాను" అని కార్తీక్ వివరించారు.

కార్తీక్ తన యాంజియోప్లాస్టీకి ముందు అసలు పరిగణనలోకి తీసుకోని రెండు అంశాలు తన జీవితంలో 'నాటకీయమైన ప్రభావాన్ని' చూపాయని పేర్కొన్నారు.

1. లోతైన శ్వాస (Deep Breathing)

"సరైన సమయానికి పడుకునే అలవాటు ఉన్నప్పటికీ, నా నిద్ర నాణ్యత (Sleep Quality) విషయంలో నేను ఎప్పుడూ ఇబ్బంది పడ్డాను" అని కార్తీక్ తెలిపారు. మెరుగైన నిద్ర కోసం ఆయన నేర్చుకున్న పాఠాలు ఇవే:

నిద్రకు ముందు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

క్రమశిక్షణ ముఖ్యం. రోజుకు రెండుసార్లు లోతైన శ్వాస సాధన చేయడం వలన మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.

లోతైన శ్వాస ‘పారాసింపథెటిక్ నర్వస్ సిస్టమ్’పై పనిచేసి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

నిద్ర మాత్రలు లేదా ఇతర పరికరాలపై ఆధారపడకుండా, సాధారణ, స్థిరమైన అలవాట్లు నిద్రపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి.

ఈ లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను దినచర్యలో చేర్చుకున్న తరువాత, తన స్లీప్ స్కోర్లు (85+) స్థిరంగా పెరిగాయని, కలలు వచ్చే పౌనఃపున్యం (REM నిద్ర) పెరిగిందని, ఉదయం లేవగానే చాలా రిఫ్రెష్‌గా అనిపించిందని కార్తీక్ పంచుకున్నారు.

2. కదలిక హెచ్చరిక (Movement Alert)

రోజుకు 8,000 నుంచి 10,000 స్టెప్స్ వేసే అలవాటు ఉన్నప్పటికీ, గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మరింత సమతుల్య జీవనశైలిని పాటించాలని కార్తీక్ లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. ఆయన తెలుసుకున్న కొన్ని విషయాలు:

కేవలం రోజువారీ స్టెప్స్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడం మాత్రమే కాదు, రోజు మొత్తం క్రమం తప్పకుండా కదలడం చాలా కీలకం.

నిత్యం చేసే వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఒకేచోట కూర్చుని చేసే పని (Sedentary Work Habits) దెబ్బతీస్తుంది.

పని మధ్యలో వచ్చే 'కదలిక హెచ్చరికలను (Movement Alerts)' సీరియస్‌గా తీసుకోవాలి. చిన్న చిన్న నడకలు కూడా దీర్ఘకాలికంగా ప్రయోజనం కలిగిస్తాయి.

ప్రతి గంటకు నిర్దిష్ట స్టెప్స్ (ఉదాహరణకు: గంటకు 250 స్టెప్స్) వేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం ద్వారా చురుకుగా ఉండవచ్చని కార్తీక్ సూచించారు.

(పాఠకులకు గమనిక: ఈ నివేదిక ఒక వ్యక్తి పంచుకున్న అనుభవం ఆధారంగా రూపొందించింది. ఈ కథనంలోని వాదనలను HT స్వతంత్రంగా ధృవీకరించలేదు. ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. దయచేసి ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలకు నిపుణుడైన వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి.)