నిద్రలేమి, ఒత్తిడి.. గుండెకు ఎంత ప్రమాదకరం? కార్డియాలజిస్ట్ చెప్పిన కీలక విషయాలు
చిన్న వయసులోనే గుండెపోటుకు ప్రధాన కారణాలు నిరంతర ఒత్తిడి, సరిగా నిద్ర లేకపోవడమేనని హైదరాబాద్ కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ జోహాన్ క్రిస్టోఫర్ తెలిపారు. ఒత్తిడి కార్టిసాల్, అడ్రినలిన్ హార్మోన్లను పెంచి రక్తనాళాలను బిగుతుగా చేస్తుంది. నిద్రలేమి రక్తపోటును దెబ్బతీస్తుంది.
సరైన నిద్ర లేకపోవడం, తీవ్రమైన ఒత్తిడి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా దెబ్బతీస్తాయో తెలుసా? ఈ రోజుల్లో చిన్న వయసులోనే గుండెపోటు కేసులు పెరుగుతుండటానికి కారణాలు, నివారణ మార్గాలను హైదరాబాద్లోని కేర్ హాస్పిటల్స్ (బంజారాహిల్స్) కన్సల్టెంట్-ఇంటర్వెన్షనల్ కార్డియాలజీ డాక్టర్ జోహాన్ క్రిస్టోఫర్ వివరించారు.
గుండె జబ్బులు (Heart Diseases) ఇకపై కేవలం మధ్య వయస్కులకు మాత్రమే పరిమితమైన సమస్య కాదు. ఈ మధ్య కాలంలో, యువత కూడా తీవ్రమైన గుండె సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఈ ప్రమాదాలకు కారణమవుతున్న అంశాలను గుర్తించి, వాటిని మార్చుకోవడం ద్వారా మాత్రమే గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోగలం.
హైదరాబాద్, బంజారాహిల్స్లోని కేర్ హాస్పిటల్స్లో కన్సల్టెంట్-ఇంటర్వెన్షనల్ కార్డియాలజీ నిపుణుడు డాక్టర్ జోహాన్ క్రిస్టోఫర్ హెచ్టి లైఫ్స్టైల్తో మాట్లాడుతూ, ఇరవైలు, ముప్పైల ప్రారంభంలో ఉన్న వారు కూడా హఠాత్తుగా గుండెపోటు బారిన పడుతున్నారని తెలిపారు. మరింత ఆందోళన కలిగించే విషయం ఏమిటంటే, వారికి తరచుగా ఎలాంటి ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలు కూడా కనిపించకపోవడం.
"నిరంతరాయంగా కొనసాగే ఒత్తిడి, సరైన నిద్ర లేకపోవడం అనే రెండు దాగి ఉన్న అంశాలు, గుండెపై ఎంతో ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. ఇవి ఏ లక్షణాలు కనిపించకముందే గుండెను బలహీనపరుస్తాయి" అని డాక్టర్ క్రిస్టోఫర్ ఈ సమస్యకు మూల కారణాలను స్పష్టంగా వివరించారు.
ఒత్తిడి (High Stress) గుండెను ఎలా దెబ్బతీస్తుంది?
యువకులు తమ కెరీర్ లేదా దైనందిన జీవితంలో ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, ఒత్తిడికి ఒక హద్దు అంటూ ఉంటుంది. ఆ పరిమితిని దాటితే, ఒత్తిడి కేవలం మానసిక స్థాయిలోనే కాకుండా, శారీరక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.
"కాలక్రమేణా ఒత్తిడి పెరిగే కొద్దీ, కార్టిసాల్, అడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్లు శరీరంలో అధికంగా స్థిరంగా ఉంటాయి. ఇది గుండె అదనంగా పని చేసేలా ఒత్తిడి చేస్తుంది. అంతేకాక, రక్త నాళాలను సంకుచితం చేస్తుంది. క్రమంగా ధమనులకు (Arteries) చికాకు కలిగిస్తుంది" అని కార్డియాలజిస్ట్ పేర్కొన్నారు.
ఈ మార్పులు ఒక్క రాత్రిలో జరగవని డాక్టర్ క్రిస్టోఫర్ వివరించారు. "దీర్ఘకాలంలో, గుండె, రక్త నాళాలు అకస్మాత్తుగా ఏర్పడే అడ్డుకట్టలు (Blockages) లేదా గుండె పోటుకు మరింత గురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది" అని ఆయన హెచ్చరించారు.
సరిగా నిద్ర లేకపోవడం ప్రమాదకరం
గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటంలో నిద్ర (Sleep) అనేది చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. "తగినంత నిద్ర లేకపోవడం సమస్యను మరింత పెంచుతుంది" అని డాక్టర్ క్రిస్టోఫర్ అన్నారు.
"కొన్ని రాత్రులు సరిగా నిద్ర లేకపోయినా లేదా తక్కువ సమయం నిద్ర పోయినా, అది రక్తనాళాలను రిపేర్ చేయడంలో, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, గుండె లయను స్థిరంగా ఉంచడంలో శరీరం కష్టపడాల్సి వస్తుంది" అని డాక్టర్ హెచ్చరించారు.
ఒత్తిడి, నిద్ర లేమి రెండూ కలిస్తే...
సరైన నిద్ర లేమి, ఒత్తిడితో కలిస్తే ప్రమాదకరమైన ప్రభావాలు ఉంటాయని డాక్టర్ క్రిస్టోఫర్ తెలిపారు. "ఈ రెండూ కలిసి గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి," అని ఆయన స్పష్టం చేశారు.
యువత తరచుగా ఎక్కువ పని గంటలు, విద్యా ఒత్తిడి లేదా రాత్రి ఆలస్యంగా పడుకునే అలవాట్ల కారణంగా ఒత్తిడి, నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటారని డాక్టర్ క్రిస్టోఫర్ వివరించారు.
"చాలా మంది అలసట, ఛాతీలో ఏదో పట్టేసినట్లు అనిపించడం లేదా గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి లక్షణాలను రోజువారీ అలసటగా భావించి తేలికగా తీసుకుంటారు. కానీ, వాస్తవానికి, ఇవి గుండె ఒత్తిడిలో ఉందని సూచించే తొలి సంకేతాలు. ఇలాంటి ప్రారంభ సంకేతాలను విస్మరిస్తే అది తీవ్రమైన గుండె సమస్యలకు దారితీయవచ్చు" అని ఆయన హెచ్చరించారు.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నివారణ మార్గాలు
మీ గుండెను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను పాటించాలి. కార్డియాలజిస్ట్ కొన్ని ముఖ్యమైన సూచనలు చేశారు.
క్రమబద్ధమైన నిద్ర: రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
చిన్న విశ్రాంతి విరామాలు: పని మధ్యలో చిన్నపాటి విరామాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.
చురుకుగా ఉండండి: శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యం. రోజూ కాసేపు నడవడం లేదా వ్యాయామం చేయండి.
పని భారం: మీ రోజువారీ పని భారాన్ని నిర్వహించగలిగే స్థాయిలో ఉంచుకోండి.
విశ్రాంతి దినచర్య: నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు చిన్నపాటి దినచర్య (ఉదా: సాయంత్రం నడక లేదా ధ్యానం) పాటించడం వల్ల గుండెకు కోలుకునే అవకాశం లభిస్తుంది.
(గమనిక: ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచారం కోసం మాత్రమే. దయచేసి ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య గురించి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)
