How to

పరస్పర స్పందన- ఆరోగ్యకరమైన స్నేహంలో లెక్కలు చూసుకోవాల్సిన అవసరం లేనప్పటికీ, బంధాన్ని నిలబెట్టుకునే బాధ్యత కేవలం ఒక్కరిపైనే ఆధారపడకూడదు. "ఇద్దరూ ఒకరినొకరు సంప్రదించడానికి, ఒకరికోసం ఒకరు సమయం కేటాయించుకోవడానికి సమానంగా ప్రయత్నించాలి. కాలక్రమేణా ఆ బంధాన్ని నిలబెట్టుకోవడం ఇద్దరికీ ముఖ్యమే అనే భావన స్పష్టంగా కనిపించాలి," అని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. ఒకే వైపు నుంచి మాత్రమే ప్రయత్నాలు ఉంటే అది ఎక్కువ కాలం నిలవదన్నారు.

డోపమైన్ రీసెట్- మన ఫోన్‌లలోని యాప్‌లన్నీ మెదడులోని 'డోపమైన్' (రివార్డ్ సిస్టమ్) వ్యవస్థను టార్గెట్ చేసి డిజైన్ చేసినవే. ప్రతి మెసేజ్ లేదా లైక్ చూసినప్పుడు మెదడులో చిన్న మొత్తంలో డోపమైన్ విడుదలవుతుంది. దీనివల్ల "మరో నోటిఫికేషన్ చూద్దాం" అనే తీవ్రమైన కోరిక పుడుతుంది. డిజిటల్ డీటాక్స్ చేయడం వల్ల డోపమైన్ రీసెప్టర్లు మళ్లీ పునరుజ్జీవనం పొందుతాయి. దీనివల్ల దేనిపైనా అయినా సులభంగా దృష్టి సారించే సామర్థ్యం, స్వీయ నియంత్రణ పెరుగుతాయి.